Comment arriver moins stressé au brevet ?

Premier examen officiel que tu as à affronter, le brevet est l’occasion de mettre en pratique tes capacités à gérer l’événement.

Voici quelques conseils pratiques pour arriver moins stressé au brevet.

Ques sont les symptômes pour savoir si tu es-tu stressé(e) ?

Si tu rencontres un de ces problèmes à quelques semaines des épreuves du brevet, c’est peut-être que tu es trop stressé(e) :

• Mal de dos,
• Problèmes pour t’endormir ou réveils nocturnes,
• Fatigue, même au réveil,
• Trous de mémoire,
•  Mal de ventre,
•  Anxiété,
•  Accélération de ta respiration,
•  Irritabilité,
•  Problèmes de concentration…

Les astuces pour des révisions sans stress

• Organise-toi pour ne pas être en retard dans tes révisions.
• Etudie tous les chapitres, sans faire aucune impasse.
• Fais des fiches de révision sur lesquelles tu peux t’appuyer.
• Fais et refais un maximum d’exercices pour ne pas être surpris(e) par les questions.
• Fais-toi interroger par tes parents, tes amis… pour vérifier tes connaissances.

Une bonne préparation physique et morale

• Dors entre huit et dix heures par nuit, les jours précédant les épreuves. Rien ne vaut un corps reposé.
• Respire profondément en toutes circonstances. Notre respiration naturelle n’est pas suffisante pour l’oxygénation maximale de notre organisme. Quand le stress nous envahit, les muscles de l’abdomen se contractent, les battements du cœur sont plus rapides, nous respirons plus difficilement. La respiration abdominale détend les muscles, calme notre organisme et apporte une meilleure oxygénation. C’est l’anti-stress naturel idéal ! Comment faire ? Ferme les yeux. Inspire lentement par le nez en gonflant l’abdomen. Puis, expire doucement par la bouche. Renouvelle une dizaine de fois le cycle. En moyenne, tu dois effectuer 6 à 8 cycles par minute. Le bien-être est immédiat ! Pense-y devant ta copie…
• Détend-toi. Après une longue période de révisions, tu dois absolument te détendre sous peine de voir tes facultés de concentration diminuer. Alors, plutôt que de t’enliser dans un stress improductif, accorde-toi du bon temps : sors avec tes amis, par exemple, écoute de la musique, pratique ton sport préféré… bref évacue toute la tension des révisions. Tu en reviendras non seulement rasséréné, et auras en plus mieux assimilé tes leçons.
• Ris : ne pas rire est dangereux pour l’équilibre psychique ! Quand tu ris, ton organisme produit des endorphines, un opiacé naturel. Grosso modo, c’est grâce à elles que l’on se sent bien quand on rigole. En période d’examen programme-toi une bonne comédie à regarder entre copains ou n’importe quel divertissement que tu apprécies. Cela te détendra et te permettra de te sentir mieux… le temps d’une soirée.

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